우리는 눈을 혹사하는 시대에 살고 있습니다. 현대의 문명은 눈을 쉼 없이 평안함에서 벗어나 무리하게 사용합니다. 디지털 시대에 우리의 눈은 지속적으로 화면에 노출되어 긴장과 피로를 유발합니다. 최적의 눈 건강을 유지하려면 규칙적인 운동을 하는 것이 좋은 데 실제의 생활에서는 잘하지 않는 것 같습니다. 눈 근육을 강화하고 눈의 피로를 줄이며 전반적인 시각적 건강을 개선하는 데 도움이 되는 일련의 눈 운동을 살펴보겠습니다.
깜박임 연습하기
눈은 항상 쪽족해야 합니다. 눈에 좋지 않은 것은 메마름입니다. 눈 깜박임은 간단하면서도 효과적인 운동으로 눈을 촉촉하게 하고 건조함을 예방하는 데 도움을 줍니다. 45초마다 빠르게 깜박이면서 이 운동을 12분 동안 수행합니다. 이 운동은 눈의 피로를 줄이고 눈에 윤활유를 공급하는 데 도움이 됩니다.
근거리 및 원거리 포커싱하기
편안한 자세로 앉아 엄지손가락을 얼굴 앞에서 약 10인치 정도 잡습니다. 몇 초 동안 엄지 손가락에 시선을 집중한 다음 약 10-20피트 떨어진 물체로 초점을 이동합니다. 엄지손가락과 멀리 있는 물체 사이에 초점을 번갈아 가며 10회 반복합니다. 이 운동은 근거리와 원거리를 조절하는 눈의 능력을 향상합니다.
아이 롤링하기
눈동자의 움직임은 눈주위의 근육을 움직여 줌으로 시력을 좋아지게 합니다. 시계 방향과 시계 반대 방향으로 원을 그리며 부드럽게 눈을 굴립니다. 각 방향으로 10회 반복합니다. 눈 굴리기는 눈 근육을 이완시키고 유연성을 향상하는 데 매우 도움이 됩니다.
그림 8을 그리기
약 3m 앞에 큰 숫자 8(무한대 기호)이 있다고 상상해합니다. 눈을 사용하여 숫자 8 패턴을 천천히 그리고 매끄럽게 따라가세요. 양방향으로 5~10회 반복한다. 이 운동은 눈의 협응력을 향상하고 안구 운동 제어를 향상합니다.
눈 마사지 하기
눈이 피로할 때 하면 도움이 되는 마사지 눈을 감고 손바닥을 눈 위에 부드럽게 올려놓습니다. 가벼운 압력을 가하고 1-2분 동안 원을 그리며 부드럽게 마사지합니다. 이 운동은 눈의 피로를 완화하고 휴식을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
눈 에어로빅
당신 앞에 시계 문자판이 있다고 상상해 보십시오. 머리를 움직이지 않고 시계 방향과 시계 반대 방향으로 천천히 한 숫자에서 다음 숫자로 시선을 이동합니다. 모든 숫자에 도달하기 위해 자신에게 도전하십시오. 이 운동을 각 방향으로 5회 반복합니다. 눈 에어로빅은 눈 근육의 유연성과 협응력을 향상합니다.
팔밍하기
눈의 피로와 긴장을 풀어주고 근육을 이완시키고 촉진하는 기법으로 손을 비벼 따뜻함을 만들고 따뜻한 과 어두움을 즐기며 손바닥을 감은 눈 위에 부드럽게 올려놓으십시오. 긴장을 풀고 1~2분 동안 심호흡을 합니다. 팔밍은 눈의 피로를 줄이고 피곤한 눈을 젊어지게 합니다.
거리 응시하기
나무나 건물과 같이 멀리 있는 물체를 찾아 15-20초 동안 시선을 집중하십시오. 이 운동은 장거리 초점 능력을 강화하고 안구 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 눈 휴식하기 장시간화면을 바라보거나 시각적으로 까다로운 작업을 할 때는 잠깐잠깐 누을 감아 휴식을 해주는 것은 눈의 피로를 풀어주고 새로운 활력을 가지고 일을 할 수 있도록 합니다.
결론적으로
앞에서 살펴본 간단하면서도 효과적인 눈 운동 눈깜박임, 근거리 및 원거리 포커싱, 아이 롤링, 그림 8을 그리기, 눈 마사지, 팔밍하기, 눈 휴식하기, 등을 일상에 활용하면 눈 건강을 개선하고 눈의 피로를 줄이며 디지털 피로를 완화할 수 있습니다. 스크린 타임에서 정기적으로 휴식을 취하고, 좋은 조명 습관을 연습하고, 눈에 영양을 공급하는 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 유지하십시오. 시각적 건강을 우선시하면 눈에 도움이 될 뿐만 아니라 눈은 좋은 방향으로 향상됩니다.
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